Nabíjení očí je jednoduchá metoda zachování a obnovy vidění. Před provedením sady cvičení pro oči musíte trochu odpočinout, relaxovat a začít okamžitě po dlouhé práci v počítači nebo po přečtení textů. A co je nejdůležitější - musíte takové nabíjení pravidelně provádět - zejména na pozadí léčby.
Základní pravidla pro vedení takové oční gymnastiky jsou jednoduchá:
- Strávte to ráno a večer - ihned po ranních hygienických postupech a předtím
- Každé cvičení se provádí od 5 do 30krát, s postupným nárůstem zatížení
- Během provádění cvičení nedělejte náhlé pohyby po staletí a oční svaly
- Poškození nabíjení odstraněním čoček nebo brýlí
- Mezi složitými cvičeními, jednoduché, vykládky, ve formě neobyvatelného častého blikání
„Beta verze“ nabíjení za oči
Hlavní věc je začít. K tomu můžete použít komplex 5 nejjednodušších, základních cvičení. Což umožní zmírnit napětí a rozvíjet svaly očních bulv, víček, ciliární svaly, které ovládají ubytování očí (tj. Činí pro fungování, změnu jeho ohniskové vzdálenosti v závislosti na vzdálenosti k uvažovanému předmětu) a radiální a prstencové svaly iris, snižují nebo rozšíří zdi.
- „Big Eyes“: Chcete -li přesně posadit, uvolnit oddělení děložního čípku a masa, pevně, klikněte na 5 sekund, pak široce, jako by překvapeně otevírali oči a dívali se na svět kolem vás. Opakujte nejméně 8krát. Cvičení pomůže posílit svaly víček a zlepšit jejich zásobování krví.
- "Massager." Čistě s mýdlem si umyjte ruce. Zavřete oči uvolněně, zatlačte prsty do dvou nebo tří polštářů na horních víčkách snížených po dobu 2 sekund. Udělejte to alespoň třikrát. Cvičení zlepšuje oběh nitrookulárních kapalin.
- "Nakreslete obrázky." Zavřete oči, uvolněte se a představte si jakýkoli obrázek jakékoli složitosti. Po celou dobu, jak to držet před vámi, se snaží zvážit a vymyslet podrobnosti.
- "Sledujte mouchu." Aniž by otočili hlavy, představovali si, že v kruhu létají před vámi. Sledujeme její let, aniž bychom mu vzali oči. Mleška letí nejprve před vámi ve směru hodinových ručiček, pak proti Sentry. Dejte si imaginární mouchu, abychom vytvořili tři kruhy na stejné straně.
- "Střelnice". "Shoot" nahoru, dolů, doprava, doleva. Mentálně nakreslete kosočtvercový, kruh, čtvercový, luk, často často, často, často jako motýl s křídly a poklepejte na očí.
Použijte cvičení jako základ, nezapomeňte je zahrnout do komplexu jakékoli složitosti. Těchto 5 cvičení je užitečná při práci za displejem počítače, nebo které se stalo velmi vzácným - po textech textů ve studovně knihovny. Čtení vzrušující beletrie také vyžaduje periodický odpočinek na oči a výše uvedená cvičení.
Takové nabíjení očí je obzvláště důležité, pokud na pracovišti (počítačová klávesnice) nestačí nebo obecná nízká úroveň osvětlení v místnosti ostře kontrastuje s jasným displejem.
Maximální sada cvičení
Komplex očních cvičení níže je navržen jak pro lidi s normálním viděním, jejichž oči zažívají významná vizuální zatížení, tak pro majitele krátkozrakosti a prozíravosti malého stupně, v rámci „+“ nebo „ -“ 3,0 -3,5 dioptrů, bez další patologické porážky vidění.
- Rychlé, "prasknutí", blikání po dobu 2 minut
- S uzavřenými očima se střídají silné šilhání a jednoduše uvolněné oči. Období uzavření očí a relaxace-5-6 sekund. Celková doba cvičení je 2 minuty.
- Poté, co stáli přímo před oknem, připojte papírový kruh (lepší než černá) na sklenici na sklenici u oka) a napevněte na něj svůj pohled. Poté jej ostře přeneste na nejvzdálenější objekt mimo okno, v ideálním případě - umístěný na obzoru, tj. V podmíněném „nekonečnu“. Podívejte se střídavě na kruh, pak v nekonečnu po dobu 10 sekund a opakujte překlady pohledu až 10krát.
- S čistými rukama masírujte víčka uzavřených očí a jejich rohy po dobu 2-3 minutách střídavě pro každé oko zvlášť.
- Nastaňte se rovně, zvedněte ruce ohnuté v loktech před vámi. Začněte hladce narovnat pravou ruku a sledujte oči po špičce prodlouženého ukazováčku. Vraťte ruku do výchozí polohy, začněte to samé s druhou rukou. Opakujte 5-6krát.
- Zavřete oči čistými rukama 7krát na horním víčku zavřeného oka, střídavě vpravo a doleva. Délka lisování je 2 sekundy.
- Stojte rovně, aniž byste se pohybovali hlavou a krkem, rychle se podívejte na strop. Pak dolů, na podlahu, co nejblíže k nohám. Cvičení se opakuje až 10-12krát.
- Vytvořte kyvadlo z improvizovaných materiálů - ve formě masivního nákladu na vlákně s délkou 70 cm. Přepněte jej v rovině kolmo na váš pohled. Sledujte houpačku nákladů kyvadla, aniž byste ho odnesli na tři až pět minut.
- LED páska. Páska je připojena ve formě kruhu na zdi, je nastaven režim „běžící světla“. Sledujte pohyb světel běžících podél pásky po dobu 3-5 minut. Osvětlení v místnosti by nemělo být příliš vzácné, je vhodné jej zapnout pro osvětlení a vyhnout se příliš velkému kontrastu mezi běžeckým světlem a temnotou běžnou vnitřní večerní osvětlení.
Komplexy cvičení k obnovení vidění
S krátkozrakostí, obzvláště do značné míry, stejně jako velká hodnota prozíravosti v souboru cvičení, se provádějí některé, někdy významné, změny.
Nabíjení očí krátkozrakostí
- Čerstvě a často mrknutí po dobu ½ minut. Dejte svým očima minutu přestávky, zavřete je a relaxaci, posaďte se jako taková minuta. Nalijte půl minuty znovu - posaďte se na minutu. Takže opakujte 4-5krát. Nespěchejte. Relaxace mezi blikáním by měla být kompletní, proto je nejlepší sedět v „Pose Coachman's Póza“ - na okraji židle, položit nohy rovně, ohýbat je z pravého úhlu na kolenou a řasy uvolněných dlaní. Ramena jsou spuštěna, záda je mírně ohnutá.
- "Goggle". Alternativně pak silně stiskl oči po dobu 10 sekund a pak je široce otevřel současně. Proveďte 10-12 opakování tohoto cvičení.
- Čistě se umyly ruce a skládaly se dohromady v „pravítkových“ 2-3 prstech na každé ruce, zatlačte je sníženými víčkami. Není nutné stisknout mnoho, nedovolit vzhled světelné mlhy nebo blikající jasně barevné skvrny za staletí uzavřených století.
- S palci uloženými na obočí, vytáhněte je a současně odolávejte tomuto akci a snižují směr pohledu.
- Hodí hlavu dozadu, podívejte se dolů, dokud oči necítí bolesti a únavu. Potom spusťte hlavu bradou na hrudi a podívejte se vzhůru nohama - dokud není dosaženo stejného výsledku. Opakujte 8-10krát.
- Stát v plné výšce. Ve vzdálenosti 1-1,5 metrů od sebe, pod nohama, mentálně nakreslit na podlahu a postupně se rozšiřující kruhovou spirála. Sledujte její odvíjení zatáčky až k jejímu konci, a pak také sledujte, jak se zužuje do centra. Proveďte cvičení 3-4krát, v závislosti na „velikosti“ této mentální spirály.
S prozíravostí
- Napište dopis špičkou dopisu. Lepší - není vytištěno, ale napsané, s jejich střídáním hladkých a zlomených linií. Musíte se podívat na špičku nosu. Písmo písmen je 10-12 sekund, pak půlminutová přestávka a začněte znovu. Přijměte 6-8 přístupů.
- Poté, co vytvořili rošt z prstů obou rukou, pokuste se zvážit předměty na 10-20 cm od vás.
- Umístěte ve vzdálenosti 3-4 metrů od vás světlý položku s rozměry 20-30 cm. Natáhněte ruku dopředu, hladce se podívejte od předmětu k dlani.
Lékařské nabíjení za astigmatismus
- Připojte list papíru o velikosti standardního watmanu ke zdi. Nakreslete kruh nebo ne silně protáhlý ovál na jeho povrchu s kontrastním značkem. Postavte se v metru odpoledne z něj a spusťte linii kruhu (nebo oválného) očima, aniž byste vzhlédli, nejprve ve směru hodinových ručiček a poté proti němu. S pauzami za 10-12 sekund. Opakujte cvičení 3-4krát.
- Mentálně nakreslete kříže, trojúhelníky, čtverce. Přejděte na ně očima a ostře změňte směr pohledu. K tomu použijte pouze přímky.
- Cvičení s asistentem: Při zachování nehybnosti, aby fungovaly pouze svaly očí, zeptejte se někoho, drží rukojeť nebo tužku svisle od vás, rychle ji přesuňte doprava a doleva, nahoru a dolů. Pozice hlavy a těla se nemění!
Cvičení pro Strabismus
Cravisure nebo Stratismus, terapeutická gymnastika sama o sobě není léčena. Ošetřuje se speciálními brýlemi, ve kterých jsou čočky regulovány, a odmítá optickou osu brýlí ze skutečné. Nabíjení očí slouží jako další faktor stimulující zotavení.
- Počáteční poloha je špičkou prstu na špičce nosu. Vytrhněte prst z nosu a vedete jej nahoru, dokud nebude paže zcela narovnána. Úkolem je následovat oči špičky prstu, aniž by vzhlédla. Potom prstem vrátíte k nosu. Opakujte cvičení 4-5krát
- Pohybujte oční jablka nahoru a dolů, doprava a doprava, aniž byste změnili polohu hlavy, 5-6krát. Po každém takovém přístupu zavřela oči půl minuty, aniž by je zavřela, ale držela je uvolněně.
- Zavřete zdravé oko. Při pohledu na nějaký objekt se podívejte hlavou směrem k nemocnému oku, aniž byste uvolnili předmět z přímého pole jeho vize. Pokud jsou obě oči sečeny - proveďte toto cvičení střídavě pro všechny.
- Zavřete zdravé oko a začněte rychle pohybovat pacienty různými směry na půl minuty. Odpočiňte si na minutu. Opakujte cvičení a tak 4-5krát.
Další tipy
Optimální doba náboje očí u dospělých je celkem 10-15 minut. Pro děti-5-8 minut.
Za jasného počasí na pláži s bílým pískem, v zimě za slunečného počasí s čerstvě zastaralým sněhem, a zejména v horách, používají sluneční brýle.
Dobrým dalším cvičením pro všechny typy očních patologií (stejně jako pro nabíjení zdravých očí) může být použití „zajíčka“ z laserového ukazatele. Jen nejezděte paprsk na stěnách, strop nebo podlahu příliš rychle, aby oči, které sledovaly „zajíček“, nebyly příliš unavené. A nedovolte, aby se paprsek dostal na zrcadlové povrchy tak, aby laserový paprsek mohl ovlivnit a dostat se do očí - to je plné poškození sítnice!
Gymnastika pro glaukom
Gymnastika v diagnostice glaukomu obvykle vyžaduje, kromě léčby cvičení, která pomohou zlepšit oběh nitrookulárních kapalin.
- Zaměřte se na prsty zobrazené před vámi ve vzdálenosti půl metru. Začněte tlačit tyto prsty ve formě písmene V, aniž byste ztratili zaostření v bodě o nich.
- Získejte dva metry z okna, zaostřněte oči nejprve na prst ven, poté na okno uzavření okna, poté na stromový list umístěný 5 metrů mimo okno a poté na obzoru. Proveďte akce v opačném pořadí a vraťte se k prstu na jeho natažené paži.
- S nehybnou hlavou jezdte oči doprava a doleva a omezte sledovací sektor linii nosu (přibližně 90⁰).
Samostatné cvičení pro ubytování očí
- Posaďte se před stolem, jehož opačný okraj je asi metr od vás na dálku a nedaleký je 20-25 cm. Výška očí nad stolem je 30-40 cm.
- Vezměte lano nebo flexibilní kabel 4-5 metrů dlouhý, kombinujte jej a získejte beztvaré, ale ne příliš zmatené, míč, hodte jej na stůl, aby celou oblast posunula k opačnému okraji stolu.
- Pokuste se zajistit, aby se k vám ležel panty míče, od vás k vám.
- Dva opačné konce lana/kabelu by se měly volně vyčnívat z míče na jakýchkoli místech.
- Bez změny pozic a pozic hlavy, aniž by ji pohyboval, zkuste sledovat veškerou mazaní míče po celé své délce.
- Cvičení se provádí rychlostí, čím rychleji sledujete všechny smyčky a změnu směrů, tím lépe.
- Po každé pasáži musíte nechat oči odpočívat 30-40 sekund.
Závěr
S jakýmikoli problémy se zrakem, zejména se vzhledem bolesti, drobky v očích, by se v nich objevil nadměrnou suchost, by se návštěva oftalmologa měla stát naléhavě!
Při absenci výrazných nebo patologických problémů, se 100% vizí, udělejte gymnastiku pro vidění sami - takové nabíjení za oči bude sloužit jako vynikající prostředek k prevenci.
A nutně provedeno ráno, takové nabíjení za oči povede oči k tónu a přispívá k jejich nepřetržitému a potíže s prací bez problémů po celý pracovní den.